तनावको लक्षण
तनाव हुन सक्छ परिभाषित डिग्री को रूपमा जुन तपाईं अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ वा सामना गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ दबावहरूको परिणामको रूपमा जो अप्रबन्धित छन्।
तनाव के हो?
सब भन्दा आधारभूत स्तर मा, तनाव हाम्रो शरीर को एक स्थिति वा जीवन घटना बाट दबावहरु लाई प्रतिक्रिया छ। के तनाव गर्न योगदान एक व्यक्ति देखि व्यक्ति मा धेरै फरक हुन सक्छ र हाम्रो सामाजिक र आर्थिक परिस्थिति अनुसार, हामी बस्ने वातावरण र हाम्रो आनुवंशिक मेकअप अनुसार फरक हुन सक्छ। हामीलाई तनाव महसुस गराउन सक्ने चीजहरूको केहि सामान्य सुविधाहरूमा केहि नयाँ वा अप्रत्याशित चीजको अनुभव गर्नु समावेश छ, जुन आफैंमा तपाईंको भावनालाई खतरामा पार्छ वा तपाईसँग भएको भावनालाई पनि समावेश गर्दछ। एक स्थिति मा थोरै नियन्त्रण।
भएको जीवनमा तनाव को एक सानो केहि प्रबन्धनीय हुन सक्छ। कहिलेकाँही यो लाभदायक पनि हुन सक्छ। यदि यो धेरै चोटि देखा पर्दछ भने, त्यसो भए यसले तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा पनि लगाउन सुरु गर्दछ।
त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाई तपाईको जीवनमा आउने तनावपूर्ण घटनाहरू प्रबन्ध गर्न सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। त्यो सम्भावना हुनु अघि, यो तनावको लक्षण के हो भनेर तपाइँलाई थाहा हुनु आवश्यक छ ता कि जब ती घटनाहरू हुने बेलामा तपाइँ पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।
तनावका लक्षण के के हुन्?
भावनात्मक परिवर्तनहरू
जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले चिन्ता, डर, क्रोध, उदासी वा निराशा सहित धेरै फरक भावनाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी भावनाहरूले कहिलेकाँही एक अर्कालाई फीड गर्न सक्छन् र शारीरिक लक्षणहरू उत्पादन गर्दछन्।
कार्य-सम्बन्धित तनावले मानसिक स्वास्थ्यमा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ। कार्य-सम्बन्धित तनावले प्रभावित प्रत्येक व्यक्तिको लागि कामको औसत २ work. affected दिन गुमाउँदछ।
व्यवहार परिवर्तनहरू
जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं भिन्न तरिकाले व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाईं फिर्ता, indisisive वा जटिल हुन सक्छ। तपाईं राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न वा चिढचिढाहट वा अश्रुवान हुन सक्नुहुन्न। तनावले तपाईलाई एन्जिएर वा सामान्य भन्दा बढी आक्रामक महसुस गराउन सक्छ। तनावले पनि हाम्रा साथीहरू वा परिवारसँग कुराकानी गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ।
शारीरिक परिवर्तन
जब तनाव हुन्छ, केही व्यक्तिले टाउको दुखाइ, मतली र अपचको अनुभव गर्न सक्छन्। तपाईं सास फेर्न सक्नुहुन्छ र अधिक पसिना सक्नुहुन्छ, धडधड हुन सक्छ वा विभिन्न पीडा र पीडाबाट ग्रस्त हुन सक्छ। तपाईं चाँडै कुनै नकारात्मक प्रभावहरू बिना नै सामान्यमा फर्किनुहुनेछ यदि तनावलाई के तपाईं अल्पकालीन हुनुहुन्छ भने, र धेरै व्यक्ति कुनै स्थायी प्रतिकूल प्रभावहरू बिना तनावको निश्चित स्तरसँग व्यवहार गर्न सक्षम हुन्छन्।
कसले तनाव बाट प्रभावित छ?
हामी सबैले कम्तिमा माथि वर्णन गरिएका केही भावनाहरू पहिचान गर्न सक्दछौं र केही वा अर्को समयमा तनाव र दिक्क महसुस गरेको हुन सक्छ। केहि मानिसहरु अरु भन्दा बढी तनाव बाट प्रभावित देखिन्छ।
केही व्यक्तिहरूको लागि, हरेक बिहान समयको ढोकाबाट बाहिर निस्कनु धेरै तनावपूर्ण अनुभव हुन सक्छ। जबकि अरूले ठूलो दबाबको सामना गर्न सक्षम हुन सक्छन्।
तपाईं कसरी आफूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?
त्यहाँ केहि कार्यहरू छन् जुन तपाईले व्यक्तिगत रूपमा लिन सक्नुहुनेछ तत्काल, कहिलेकाँही अप्रिय, तनावका लक्षणहरू र पहिचान गर्न, कम गर्न र हटाउन सक्ने तनावपूर्ण कारकहरू जुन तपाईं निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र सामना गर्न असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो भावनाहरू बारे काममा साथी वा घनिष्ठ सहकर्मीसित कुरा गर्दा तपाईं आफ्नो तनाव प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ।
तल तपाईलाई सहयोग गर्न मद्दतको लागि पाँच सुझावहरू छन्।
यदि तपाईं तनावले अभिभूत महसुस गर्न जारी राख्नुहुन्छ भने, पेशेवर मद्दत लिनेले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा प्रबन्ध गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ। प्रोफेशनल मद्दत लिन नडराउनुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाई आफैंमा अब चीजहरू व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुन्न।