हाम्रो संग्रह यहाँ हेर्नुहोस् हाम्रो संग्रह यहाँ हेर्नुहोस्
गृहपृष्ठ / समाचार / चिन्ताको सामना गर्ने १० प्राकृतिक तरिकाहरू
चिन्ताको सामना गर्ने १० प्राकृतिक तरिकाहरू

चिन्ताको सामना गर्ने १० प्राकृतिक तरिकाहरू

चिन्ताको साथ बाँच्न गाह्रो हुन सक्छ। तर त्यहाँ यससँग व्यवहार गर्ने धेरै प्राकृतिक तरिकाहरू छन्। 

सुत्न सक्दिन सास छोटो छ? Nauseous? तनावग्रस्त? अँध्यारो वा नकारात्मक विचारहरू छन्? जे भए पनि तपाई जस्तो गर्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ पर्याप्त पर्याप्त छैन?

यसलाई चिन्ता भनिन्छ। र तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। 

जब तपाईं तनाव र चिन्तित हुनुहुन्छ, दैनिक परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्न असम्भव लाग्न सक्छ। र दुखद सत्य यो हो कि, महिलाको रूपमा, हामी पुरुषहरू भन्दा चिन्ताले प्रायः दोब्बर प्रभावित हुन्छौं। हामी सोच्न चाहन्छौं कि सायद यसको द्रुत परिपक्व महिलाहरूसँग केहि सम्बन्ध भएको छ, यसको मतलब हामी एक उमेरको उमेरमा संसारको बारेमा बढी सचेत छौं। 

केटी लिर, एक चिन्ता चिकित्सक, भन्छ:

"चिन्ताले युवतीलाई पक्रन सक्छ जुन जीवनको पूर्ण आनन्द लिईरहेको छ। सामाजिक चिन्ताका साथ स Women्घर्ष गरिरहेका महिलाहरूले स्कूलका साथीहरू र सामाजिक घटनाहरूबाट उनीहरूका साथीहरू भन्दा बढि बिरामी हुन सक्छन् जसले कक्षामा पछाडि पछाडि बढ्न सक्छ वा सामाजिक रूपमा लुपबाट बाहिर जान सक्छ। यसको फलस्वरूप, यसले अधिक चिन्ता निम्त्याउँदछ, एक चक्र चक्र सिर्जना गर्दछ।"

त्यसोभए तपाईं हाई स्कूल, कलेज वा तपाईंको पेसागत क्यारियरको शुरुवाती चरणहरूमा हुनुहुन्छ, सम्भावना धेरै हदसम्म तपाईं समय-समयमा चिन्ताबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। विशेष गरी यदि तपाइँ ओभरसिंक गर्नुहुन्छ।

चिन्ता के हो?

समस्याको परिभाषा गरेर सुरु गरौं। चिन्ता तपाईंको शरीरको तनावको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। जब तपाईं एक तनावपूर्ण स्थितिमा हुनुहुन्छ, चिन्ताले आफूलाई डर वा आशंकाको रूपमा प्रस्तुत गर्दछ। 

धेरै चीजहरूले तनाव र चिन्तालाई फकाउन सक्छ, तर अज्ञात, अनिश्चित वा नयाँ स्थितिले अझ तत्काल प्रभाव पार्न सक्दछ। त्यसोभए कुनै छक्कलाग्दो कुरा होइन कि फरक शहर वा देश सर्ने जस्तो अवस्था, पार्टनरसँगको महत्त्वपूर्ण कुराकानी वा जागिर गुमाउँदा तपाईलाई चिन्तित तुल्याउन सक्छ। 

त्यसोभए यदि तपाईं आफूलाई डराउने वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईं चिन्ताको सामना गर्दै हुनुहुन्छ।

महिलामा सबै भन्दा बढि चिन्ताका लक्षणहरू

महिलामा चिन्ताका लक्षणहरू फरक फरक हुन्छ चिन्ताको प्रकार तपाईले कष्ट भोग्नु भएको छ र तपाईको स्थिति अनुसार फरक हुन सक्छ। 

केही लक्षणहरू समावेश:

  • मांसपेशी तनाव
  • अवसादग्रस्त विचार, दृष्टिकोण वा व्यवहार
  • खराब मेमोरी वा एकाग्रताको कमी
  • रक्सी वा ड्रग्स सेवन गर्न आग्रह गर्नुहोस्
  • मूड स्विंग
  • रिस, शत्रुता वा नकारात्मक सोच बान्की
  • बढेको हृदय दर
  • सासको छोटोपन
  • बेपत्ता
  • अनियमित निद्रा बान्की र थकान
  • उच्च रक्तचाप
  • दुःस्वप्न वा आतंक आक्रमण
  • डरको सामान्य अनुभूति

यदि चिन्ता सामान्य छ भने (यसको अर्थ यो आउँदछ र तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप नगरी जान्छ) लक्षणहरू हल्का हुन्छन्। तर यदि आशंका वा डरका भावनाहरू बलियो छन् र चिन्ताले आफूलाई एक विकारको रूपमा प्रस्तुत गर्दछ भने, यसले महिलाको जीवनमा ल cri्गडा प्रभाव पार्न सक्छ। 

डा। कार्ला मारी म्यान्ली, ए क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, भन्छ:

"दीर्घकालीन चिन्ता विनाशकारी हो किनकि यसले शारीरिक र मानसिक समस्या निम्त्याउँछ। [यसले] दैनिक जीवनमा अवरोध पुर्‍याउन सक्छ, निद्रा, र लामो अवधिमा महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। अनुसन्धानले देखाए कि दीर्घकालीन चिन्ता डायबिटीज, स्ट्रोक, र विभिन्न हृदय सर्तहरू सहित स्वास्थ्य समस्याहरूको विभिन्न प्रकारसँग सम्बन्धित छ।"

साथै, उनी भन्छिन् कि “टीऊ शरीर निरन्तर एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल (आवश्यक लडाई वा उडान तनाव हार्मोन) को साथ बाढीको मतलब हो"- जुन तपाईको शरीरले वास्तवमा उत्पादन गर्दछ जब तपाई चिन्तित वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ।

नराम्रो समाचार यो हो कि लामो चिन्ता तपाईंको शरीरको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त हानिकारक हुन सक्छ। तर शुभ समाचार यो छ कि त्यहाँ प्राकृतिक तरिकाहरू छन् (कुनै औषधि आवश्यक छैन!) गर्न तनाव र चिन्ताको सामना गर्नुहोस् यसले तपाईंलाई सम्पूर्ण जीवनको आनन्द लिन दिन्छ।

१० चिन्ताको सामना गर्ने प्राकृतिक तरिकाहरू

सबै चिन्ता उपचारमा औषधी वा लागूऔषध समावेश गर्नु पर्दैन। यदि तपाईको चिन्ता का स्तर अपांग छैन र मस्तिष्क रसायन विषयहरु को लागी एक डाक्टर को लागी आवश्यक छैन भने, तब तपाईं चिन्ताको उपचार प्राकृतिक उपचार संग गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्दछ। 

तल चिन्ता आक्रमणबाट छुटकारा पाउनको लागि १० तरिकाहरूको सूचि हो:

१. ध्यान सुरू गर्नुहोस्

यद्यपि यो टाढा प्राप्त लाग्न सक्छ, ध्यान तपाईं आफ्नो चिन्ता बन्द गर्न र आफ्नो भावनाहरूको नियन्त्रण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। गहिरो सास फेर्ने तरिकाहरू, आरामदायी संगीतको साथ र भित्री चिन्तन यात्राले तपाईंलाई तपाइँको चिन्ताको जड फेला पार्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई धेरै स्रोतबाट यसलाई उपचार गर्न सक्षम गर्न सक्दछ।

२. रक्सीबाट अलग रहनुहोस्

यदि तपाइँ कुनै तनावपूर्ण दिनको किनारा लिनको लागि पेय समात्ने जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, हामी यहाँ छनौट हामी यो कुरा भन्न सक्दछौं कि यो विचारहरूको उत्तम नहोला। रक्सीले एक उत्तेजकको रूपमा कार्य गर्न सक्दछ जब सानो डोजमा लिन्छ - तपाई खोजिरहनु भएको बजको रूपमा कार्य गरीरहेछ - तर यदि अधिक मात्रामा लिइन्छ भने, यो फर्कन्छ र डिप्रेसरको रूपमा कार्य गर्दछ। चिन्ता र तनावको सामना गर्ने बेलामा तपाईंलाई आवश्यक पर्ने यो अन्तिम चीज हो, किनकि यसले तपाईंको मुड र समग्र सन्तुलनसँग गडबड गर्न सक्दछ।

बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - वा कम्तिमा कम गर्नुहोस् - तपाईंको मदिरा खपत चिन्ता समस्याहरूको सामना गर्ने क्रममा।

Less. कफि कम पिउनुहोस्

क्याफिनले तपाईंको मस्तिष्क र शरीरलाई उत्तेजित गर्छ। तर यदि तपाईं पहिले नै तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, सास फेर्न कम र चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तब कफि पिउनु भनेको पेट्रोल खन्याइनु जस्तै हो। पानी, हर्बल चिया वा प्राकृतिक जुसका लागि क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू स्वैप गर्नुहोस् - त्यसले तपाईलाई आन्तरिक तारहरू ट्रिप नगरीकन हाइड्रेटेड र ऊर्जा दिन्छ।

4। धूम्रपान छोड्नुहोस्

जत्ति ज्यादा तनाव हुन्छ, त्यत्ति नै तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ। यो एक दुष्कर्म चक्र हो जहाँ कोही पनि विजेता बाहिर आउँदैन। प्लस, रक्सी जस्ता, निकोटीनले एक उत्तेजकको रूपमा कार्य गर्न सक्छ, ऊर्जा क्र्यासहरू र कम मुड स्वि sw्गहरूमा अग्रणी। जे होस् चाँडो धुम्रपान डि-तनावको पूर्ण तरिका जस्तो देखिएला, यो सिगरेट बाहिर राख्न र स्वस्थ बानीहरू अपनाउन वास्तवमा उत्तम हो।

5। व्यायाम!

तपाईलाई फिट र स्वस्थ राख्नुको अलावा व्यायामले एन्डोरफिनहरू रिलीज गर्न मद्दत गर्दछ। दिनको किनारा निकाल्ने यो पनि एक उत्तम तरिका हो, दिमागलाई अचाक्ली सोचबाट रोक्नुहोस् र तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न पर्याप्त थकित बनाउँनुहोस्। बक्सि,, योग, दौड, क्रसफिट, नाच - यी सबै व्यायाम चिन्ताको उपचारको लागि ठूलो हो एक प्राकृतिक तरीकाले।

More. थप निदाउनुहोस्

हामीलाई थाहा छ। यो त्यति सजिलो छैन। र यदि तपाईं यसलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं हुनेछ। तर निन्द्राको अभावले तपाईंको शरीरको मुख्य कार्यहरूमा असर गर्न सक्छ, साथ साथै तनाव र चिन्तालाई पनि निम्त्याउँछ। यदि तपाईंलाई निदाउन धेरै समस्या भइरहेको छ भने, सुत्नु अघि शान्त दिनचर्या बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। राती अबेर सम्म काम नगर्नुहोस् वा टिभी हेर्न। एउटा किताब पढ्नुहोस्, आरामदायी संगीत सुन्नुहोस्, नुहाउनुहोस्, वा ध्यान गर्नुहोस्। कम्तिमा minutes० मिनेट तल हावा को कोशिस गर्नुहोस् तपाईं निदाउन चाहेको घण्टा अघि। 

यदि तपाईंलाई सुत्न धेरै समस्या भइरहेको छ भने, हामी तपाईंलाई हाम्रो प्रयास गर्न सुझाव दिन्छौं Anxt रात क्याप्सुलहरू। प्राकृतिक बोटको अर्कबाट बनेको एउटा अनौंठो फार्मूलाले बनेको छ, तिनीहरू तपाईंलाई उत्तम सपनाहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछन्, तपाईंलाई आरामदायी निद्राको रातको लागि तयार पार्दै। 

A. संतुलित जीवनशैली बिताउनुहोस्

तनावसँग डिलिन र चिन्ताबाट जोगिन दिमाग र शरीरबीच सन्तुलन आवश्यक छ। स्वस्थ खानु, परिष्कृत चिनीलाई बेवास्ता गर्ने, पर्याप्त पानी पिउने, नियमित व्यायाम गर्ने र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने चिन्तामुक्त जीवनको जादू कुञ्जीहरू हुन्। र, रमाइलो गर्न को लागी याद गर्नुहोस् मजा गतिविधिहरू जुन तपाईंको जीवनलाई रमाईलो बनाउँदछ।

Aro. अरोमाथेरापी अभ्यास गर्नुहोस्

अरोमाथेरापी एक लोकप्रिय प्रविधि हो जसले स्वास्थ्य, कल्याण र शान्तिको भावनालाई प्रबर्द्धन गर्न आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्दछ। अरोमाथेरापीले तपाईंलाई आराम गर्न, सुत्न र तपाईंको मुटुको दर पनि कम गर्न मद्दत गर्दछ। 

कालेब ब्याक, बाट मेपल होलिस्टिक, भन्छन् कि "आवश्यक तेल दुबै मेलाटोनिन हर्मोन उत्पादनलाई प्रोत्साहित गर्दछ र समग्र आरामको भावना सिर्जना गर्दछ" चिन्ता कम गर्नका लागि केहि सब भन्दा साधारण तेलहरू बर्गामट, लैभेंडर, निम्बू, पुदिना, चियाको रूख र यालांग-यलांग हुन्। यदि तपाईं अरोमाथेरापी प्रयास गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, हाम्रो Anxt डेटाइम स्प्रे टकसाल परिवारबाट एक बारहमासी जडिबुटी - निम्बू बाम लगायत आरामदायी बोटका अर्कहरूको शान्त मिश्रण समावेश गर्दछ।

H। शौक खोज्नुहोस्

तपाइँलाई मनपर्दो केहि गर्नाले तपाइँको दिमागलाई दु: ख दिने वा तनाव गराउने कामबाट हटाउन मद्दत गर्दछ। संगीत, पठन, चित्रकला, नाच, फोटो लिने - जे पनी तपाईंलाई खुशी बनाउँछ! आफ्ना साथीहरूसँग बाहिर जानुहोस्, आफ्ना प्रियजनहरूलाई अug्गालो दिनुहोस्, केही समय तपाईंको परिवारसँग रहनुहोस्। आफूले माया गरेको कुराले तपाईंको समय भर्नुहोस्, तपाईंको दिमाग शान्त गर्नुहोस् र चिन्तामुक्त जीवनको आनन्द लिनुहोस्।

१०. प्राकृतिक औषधी प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईं तनाव र चिन्तालाई विशेष उत्पादहरूको साथ संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ जुन तनाव कम गर्न र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो Anxt दिन समय Spray १००% प्राकृतिक बोट अर्कको मिश्रणले बनेको छ, जसमा औषधी जडिबुटीहरू जस्तै अश्वगंधा, निम्बू बाम, एल-थानानिन (चियाको पातबाट), गाबा अमीनो एसिड, र रोडियोला रोजा समावेश छ। यो मिश्रणले तपाइँको शरीरलाई मद्दत गर्न सक्छ १००% प्राकृतिक तरिकामा तनाव, लडाई र चिन्ताको व्यवस्थापन गर्नुहोस्

याद गर्नुहोस् हामीसँग पनि छ Anxt रात क्याप्सुलहरू, जुन तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दतको लागि बनाईएको हो। वा यदि तपाईं ती सबै प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसो भए हाम्रो Anxt दिन र रात प्याक दुबै उपायहरू समावेश गर्दछ ºº०º प्राकृतिक समाधानको लागि मनको शान्त अवस्था प्राप्त गर्नका लागि। 

चिन्ता लज्जित हुनु हुँदैन। हामी सबै तनावग्रस्त भएका छौं, आफैंलाई शted्का गरेको वा महसुस गरेको जस्तो लाग्छ कि हामी असम्भव अवस्थामा छौं। तर याद राख्नु पर्ने महत्वपूर्ण कुरा भनेको चिन्ताको सामना गर्ने र तनावको सामना गर्ने तरिकाहरू पनि छन्। र याद गर्नुहोस्: तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। र तपाईले यो पाउनुभयो।