"सास फेर्नुहोस्!" "चिन्ताले यसलाई ठीक गर्दैन!"
यदि यी वाक्यांशहरु तपाइँ चिच्याउन चाहानुहुन्छ, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। जब सम्म मानिसहरु जीवित छन्, उनीहरु चिन्तित छन् - तर त्यहाँ अझै पनी जाने बाटो छ जब यो पूरै बुझ्न को लागी चिन्ता एक व्यक्तिगत स्तर मा के मतलब आउँछ। मानिसहरु सामान्यतया हालैका बर्षहरु मा जान्न को लागी अधिक इच्छुक छन्, खुल्लापन को रूप मा मानसिक स्वास्थ्य को आसपास अधिक व्यापक हुन्छ, तर त्यहाँ अझै पनी धेरै मिथकहरु छन् कि सामान्य विश्वास मा आफ्नो बाटो बनाएका छन् र हिड्न अस्वीकार।
यी गलतफहमीहरु लाई चुनौती दिनु महत्वपूर्ण छ - यदि तपाइँ लगातार चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको वरपरका ती जस्तै लाग्न सक्छ कि तपाइँ बुझ्नुहुन्न वा तपाइँ कसरी तपाइँ साँच्चै हुनुहुन्छ भन्दा फरक देख्नुहुन्छ। तपाइँ पनी यी मिथकहरु मध्ये केहि आफैंलाई विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ:
तपाइँ आतंक हमला गर्न पर्छ
जब तपाइँ GAD को बारे मा सोच्नुहुन्छ, तपाइँ के तपाइँको टाउको मा यसको मतलब को एक विशिष्ट छवि हुन सक्छ। जे होस्, सबैलाई एक व्यक्तिगत अनुभव छ र तपाइँ यो हुन सक्छ यदि तपाइँ रूढीवादी संकेतहरु लाई पूरा गर्नुहुन्न भने।
यो एक चिन्ता विकार संग निदान गर्न को लागी आतंक हमला (नियमित वा कहिल्यै) भएको एक आवश्यकता छैन। तपाइँका लक्षणहरु बताउन सक्छन् कि तपाइँ GAD वा केहि अरु जस्तै बाट पीडित हुनुहुन्छ सामाजिक चिन्ता विकार (सामाजिक फोबिया) or आतंक विकार.
आतंक हमला र चिन्ता हमला अलिक फरक छन्। चिन्ताको हमला चिन्ताको अवधि पछि आउँछ र बिस्तारै मिनेट वा घण्टा मा तीव्र हुन्छ। उनीहरु आतंकवादी हमलाहरु भन्दा धेरै भित्री रूप मा प्रस्तुत गर्न को लागी हुन्छन्, तर कम डरलाग्दो छैनन्: तपाइँ आफैंलाई बाहिर zoning पाउन सक्नुहुन्छ, कुरा गर्न वा साधारण निर्णय गर्न असमर्थ, वा जस्तो लाग्छ कि तपाइँ बाहिर जानुहुन्छ।
आतंक हमलाहरु को कुनै अलग ट्रिगर छ र चेतावनी बिना देखा पर्दछ: ती हुन सक्छन कि तपाइँ के सोच्नुहुन्छ जब तपाइँ कल्पना गर्नुहुन्छ "चिन्ता बाट पीडित"। लक्षणहरु सास र चक्कर को अधिक स्टेरियोटाइपिकल कमजोरी देखि छाती र घाँटी, चिसो र/वा तातो चमक, वा एक चिड़चिलो पेट मा जकडन को लागी हुन सक्छ।
यी जस्तै हमलाहरु कमजोर हुन सक्छ, विशेष गरी यदि उनीहरु बारम्बार हुन्छन्, तर उनीहरु एक चिन्ता सम्बन्धी अवस्था को मात्र सूचक होइनन्। GAD "महत्वपूर्ण", "अनियन्त्रित", "लामो समय" चिन्ता र अरु केहि द्वारा परिभाषित गरिएको छ।
तिमीलाई मात्र लाज लाग्छ
तिनीहरू सामाजिक सेटिंग्स मा भ्रमित गर्न को लागी सजीलो हुन सक्छ, तर शर्मीलीपन र सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) कुनै मतलब एकै चीज द्वारा हुन्। दुबै नकारात्मक निर्णय को डर मा शामिल छ। चिन्ता, तथापि, चिन्ताजनक घटना को बाहिर फैलिएको छ र चीजहरु मा हुन सक्छ कि एक तत्काल खतरा को कम हो।
एक शर्मीली व्यक्ति को एक आगामी प्रस्तुति भन्दा पहिले एक निद्रा नहुने रात हुन सक्छ: GAD संग कसैलाई एक हप्ता पहिले चिन्ता हमला हुन सक्छ। GAD भय को एक गैर विशिष्ट भावना को रूप मा प्रस्तुत गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि कुनै अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्था संग एक शर्मीला व्यक्ति सम्भवतः डर लाग्दैन जब सम्म उनीहरु को बारे मा सोच्नु पर्छ वा एक स्थिति को सामना गर्नु पर्छ। GAD सामाजिक परिस्थितिहरु मा सीमित छैन, र यहाँ सम्म कि सबैभन्दा सामाजिक रूप बाट आत्मविश्वास मानिसहरु पीडित हुन सक्छन्।
सामान्यीकृत चिन्ता विकार मा पनी सम्भव नहुने विचारहरु लाई समेट्न वा सम्पूर्ण परिदृश्य मा विस्तार गर्न सकिन्छ: "के हुन्छ यदि मेरा साथीहरु गोप्य रूप मा मलाई रिसाए?" के हुन्छ यदि म ढिलो गरीरहेको छु? यदि म समस्यामा परें भने के हुन्छ? के हुन्छ यदि त्यहाँको खानाले मलाई बिरामी बनाउँछ? के हुन्छ यदि मलाई थाहा छैन शौचालय कहाँ छ ...? ”, आदि।
धेरै जसो मानिसहरु लाई पास गर्न मा यस किसिम को बिचार छ, तर यदि तपाइँ आफैंलाई स्क्रिप्ट रिहर्सल गरीरहनुभएको छ र तपाइँलाई दुखी पार्ने तरिकामा हरेक सम्भावित परिणाम को लागी आफैंलाई तयार पार्नुभएको छ, यो तपाइँको "शर्मीलीपन" केहि छ कि छैन भनेर विचार गर्ने समय हुन सक्छ।
"आराम" यो समाधान हुनेछ
सामान्यीकृत चिन्ता विकार को एक अन्य सामान्य बताउन को लागी चिन्ता बन्द गर्न असमर्थता हो। सामान्यतया, जब कसैको मन मा तनावपूर्ण केहि छैन, उनीहरु रमाईलो गर्न र शान्त रहन सक्षम छन्। GAD संग बस्नेहरु लाई पनी पप्पिंग बिना चिन्ता बिना बन्द गर्न को लागी मुश्किल लाग्न सक्छ - र यदि उनीहरु सानै देखि पीडित छन्, उनीहरु सजग वा अनजानमा कसरी आराम गर्न जान्दछन्।
राम्रो अर्थ सल्लाह, एक नुहाउने वा एक मनपर्ने टिभी शो हेर्ने जस्तै, GAD संग कसैको डर कम गर्न सक्दैन, वा मात्र केहि अरु उनीहरुलाई पुनर्निर्देशित गर्न सक्छ। पीडितहरु प्रायः प्रियजनहरु संग समय बिताउन, सुत्न, वा चिन्ता को एक सीधा कारण नहुँदा पनि उनीहरु रमाईलो चीजहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या को रिपोर्ट गर्छन्। क्षतिपूर्ति गर्न केहि overwork; अरुले डरलाग्दो कार्यहरु बाट बच्न ढिलाइ गर्न सक्छन्।
विशिष्ट "काम" र "खेल" समय लिनु अझै पनी महत्त्वपूर्ण छ, चाहे यो प्रभावकारी हो वा होइन। एक दिनचर्या लागू गर्न मा विचार गर्नुहोस्, कि कार्यालय मा घण्टा सेट गर्न सकिन्छ, एक साथी संग एक साप्ताहिक कसरत, वा एक्लै हुन को लागी प्रत्येक हप्ता केहि घण्टा बाहिर नक्काशी। यो सीमाहरु को बनाए राख्न को लागी सजिलो छ र पछि हानिकारक बानीहरु मा फिसल्न बाट बच्न - तर, समान रूप मा, एक सानो सहजता पनि स्वस्थ छ।
तपाइँ यो बाट बाहिर बढ्नुहुनेछ
चिन्ता सम्बन्धी शर्तहरु किशोर वर्ष मा स्पाइक गर्न को लागी हुन्छन्, तर यसको मतलब यो एक "युवा व्यक्तिको समस्या" होइन। बृद्धि जिम्मेवारी र दबाब, आत्म र सम्बन्ध को बारे मा अधिक जागरूकता, र हार्मोन को एक दर्दनाक ककटेल: यो कुनै आश्चर्य छ कि 1 किशोरहरु मध्ये 3 एक चिन्ता विकार वा अवसाद को मापदण्ड पूरा।
यसको मतलब यो होइन कि बच्चाहरु र युवाहरु मा चेतावनी को संकेत सामान्य को रूप मा खारिज गरिनु पर्छ, जे होस्। वास्तव मा, यो सबै चाँडै संकेत हाजिर गर्न को लागी सबै भन्दा महत्वपूर्ण छ। न त यसको मतलब यो हो कि, यदि तपाइँ बुढो हुनुहुन्छ, तपाइँ रडार मुनि फिसल्न को लागी रिसोर्ट गर्नु पर्छ।
यो GAD संग वयस्कों को लागी सजीलो लाग्न सक्छ अन्य कामहरु वा बच्चाहरु जस्तै आफ्नो जिम्मेवारीहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टामा आफ्नो भावनाहरु लाई टाउको मा सार्न को लागी। पुस्ताको विश्वासले पनि एक भूमिका खेल्न सक्छ।
यदि तपाइँ एक शारीरिक, देखिने रोग थियो, तपाइँ यो समय संगै गायब हुने आशा गर्नुहुन्न - र चिन्ता उस्तै छ। यो कुनै पनी उमेर मा एक कमजोरी छैन, र कोहि "विगतको मद्दत" छैन। यो वयस्कहरु मा धेरै सामान्य भन्दा तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ; यो मात्र पर्याप्त बारेमा कुरा गरीएको छैन।
बढ्दो हुनाले केहि तरिकाहरुमा आत्मविश्वास ल्याउन सक्छ, तर यो अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरु को लागी एक उपचार होइन। एक मात्र तरीका साँच्चै चीजहरु संग निपटने को लागी मद्दत खोज्नु हो। चिन्ता यूके र मन चिन्ता वा यस्तै मानसिक स्वास्थ्य अवस्था संग बस्नेहरु को लागी दुई सबैभन्दा ठूलो बेलायत परोपकार को हो; उनीहरु तपाइँको उमेर को समान मानिसहरु लाई भेट्न को लागी स्थानीय सहायता समूहहरु लाई प्रस्ताव गर्दछन् वा 03444 775 774 (चिन्ता यूके) वा 0300 123 3393 (मन) मा कुनै पनी समय अज्ञात सम्पर्क गर्न सकिन्छ।
यी नम्बरहरु तपाइँ सेवाहरु वा व्यावहारिक मद्दत को पेशकश गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो, तर त्यहाँ पनि नि: शुल्क, 24/7 जस्तै गोप्य कुरा गर्ने सेवाहरु छन् सामरीहरू वा पाठ लाइन शट यदि तपाइँ मात्र तपाइँको छाती बाट चीजहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ।
आशा छ, यो GAD को बारे मा तपाइँको आफ्नै विचार लाई चुनौती दिईएको छ वा साथीहरु वा आफन्तहरु लाई देखाउन सकिन्छ जो धेरै "पाउन" को लागी लाग्दैन। कहिलेकाहीँ यो सब भन्दा सानो टिप्पणी हो कि गलत सूचना बाट आउँछ कि सबैभन्दा धेरै चोट छ - त्यसोभए हामी बाधाहरु लाई तोड्ने सबै गर्न सक्छौं।
उल्लेखित सेवाहरु वा अन्य पेशेवर मद्दत लिन को लागी यदि आवश्यक परेमा डर नमान्नुहोस्। अर्को चरणको लागी तपाइँको GP लाई सम्पर्क गर्नुहोस् वा, यदि तपाइँ तपाइँको तत्काल स्वास्थ्य को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ, NHS Direct लाई १११ मा कल गर्नुहोस्।