हामी निद्रा र व्यायाम मा सुझावहरु छोड्नेछौं: यी सम्भवतः एक स्वस्थ मानसिकता को सबैभन्दा आधारभूत भागहरु हो, तर सम्भवतः तपाइँ यो सबै पहिले सुन्नुभएको छ।
आफैंलाई नराम्रो हेडस्पेस बाट बाहिर निकाल्नु सजिलो छैन, खास गरी यदि तपाइँ एक चिन्ता विकार वा अवसाद छ। अक्सर, तपाइँ परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ, तर ऊर्जा छैन, वा प्रेरणा को छिटो लुप्त हुने विस्फोट मा भरोसा गर्नुहोस्।
सानो, दैनिक समायोजन को कार्यान्वयन यी पहिलो चरणहरु लाई कम डरलाग्दो बनाउन सक्छ। तपाइँको मस्तिष्क को कुरा सुनेर र आफैं संग कोमल हुन बाट, तपाइँ तपाइँको आफ्नै लाभ को लागी काम गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
यो उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाइँ कम महसुस गरीरहनुभएको छ मा फर्कन को लागी एक योजना छ - विशेष गरी यदि तपाइँ आफैंलाई पछिल्लो बर्ष मा अतिरिक्त खाली समय संग पाउनुभयो।
यो सैन्य समय हरेक दिन एउटै बोरिंग कार्यहरु पालन गर्न को मतलब छैन। तपाइँको तालिका मा साना ढाँचाहरु बनाउन दिन एक उद्देश्य दिन्छ र तपाइँ कार्यहरु को शीर्ष मा रहन मद्दत गर्दछ।
यसको मतलब यो हुन सक्छ कि सीधै खाना पछि भाँडा धोएर उनीहरुलाई ढेर बाट बचाउन को लागी, वा शुक्रवार को एक फैंसी लंच को लागी आफैलाई उपचार गर्न को लागी।
यदि तपाइँ चाहनुहुन्न भने घण्टा को लागी समय तालिका को लागी कुनै आवश्यकता छैन, तर सधैं क्षितिज मा केहि भएकोले तपाइँ काम र आराम को बीच अलग गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
यसो भन्दैमा, किन नियमहरु लाई पालन गर्नुहोस् कि मात्र जीवन कठिन बनाउँछ? अपेक्षाहरु को अन्तहीन सूची एक वास्तविक तौल हुन सक्छ, र यी समय मा यो याद गर्न लायक छ ....।उनीहरु सबै मिलेर बनेका छन्.
यो गर्न को तुलना मा सजीलो भनिएको छ: हामी तनाव को हरेक स्रोत अस्वीकार गर्न सक्दैनौं। जे होस्, कहिलेकाँही मानिसहरु आफैंलाई निम्न नियमहरु लाई प्रभावित गर्न को लागी उनीहरु लाई पनी साँच्चै हेरचाह गर्दैनन्, वा त्यो उनीहरुको दैनिक जीवन अनुरूप छैन।
एक परिचित को विवाह को लागी बैंक तोड्दै? तपाइँसँग घरमा लगाउने केहि छ। सिनेमा साथी भेट्टाउन सक्नुहुन्न? आफ्नै मा जानुहोस्। मध्यरातमा सुपरमार्केट चलाउन मनपर्छ? संसार तपाइँको कस्तूरी हो।
यदि तपाइँ पहिले नै चिन्तित हुनुहुन्छ, एक घर को शीर्ष मा राख्न को लागी दबाव पहिले भन्दा धेरै गाह्रो हुन सक्छ, वा लाज को स्रोत पनि।
In उनको किताब, कसरी डुब्दा घर राख्ने, केसी डेविस "नैतिक" बाट "कार्यात्मक" कार्यहरु लाई तपाइँको प्राथमिकताहरु लाई स्थानान्तरण गर्न सुझाव दिन्छ। लाज एक अस्वस्थ प्रेरक हो, र चीजहरु लाई लगातार सही बनाउन को लागी आग्रह गर्न को लागी हामी बिल्कुल शुरू बाट प्रभावित हुन सक्छ।
डेविसको दृष्टिकोण दिमागमा राख्नु लायक छ यदि तपाइँ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ: एक चीज मात्र राम्रो गरीएको सबै चीजहरु लाई पूर्ण रूपमा गर्न को लागी पक्षाघात हुनु भन्दा राम्रो छ।
यो ध्यान दिन लायक छ कि परहेज एक स्वस्थ मुकाबला प्रविधि हैन, र चिन्ता को एक समाधान को रूप मा भरोसा गर्नु हुँदैन।
जे होस्, यो कुनै हानी छैन चीजहरु लाई तपाइँको लागी सम्भव भएसम्म सजिलो बनाउन को लागी, जब सम्म तपाइँ अन्य तरिकाहरुमा तपाइँको डर लाई सम्बोधन गर्दै हुनुहुन्छ। हामी सबै मात्र अन्तरिक्ष मा एक चट्टान मा तैरिरहेका छौं, र मेरी Kondo- आईएनजी तपाइँको मोजे कि परिवर्तन गर्दैन।
सामाजिक मिडिया सफलता मनाउने ठाउँ हो। जे होस्, अरु को सबै भन्दा खुशीको पलहरु को माध्यम बाट स्क्रोलि hard्ग यो परिप्रेक्ष्य मा तपाइँको आफ्नै जीवन राख्न को लागी कठिन बनाउन सक्छ।
त्यस्तै गरी, अनलाइन किनमेल एक दोहोरो तरवार हो। कहिलेकाहीँ तपाइँ मात्र एक उत्पादन कानाफूसी गर्नु अघि यो तपाइँको विज्ञापन मा समाप्त हुन्छ ... र त्यसपछि तपाइँको टोकरी।
जे होस्, यो सबै भएको ठिक त्यहाँ यो सजीलै तपाइँ के छैन के मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी बनाउँछ। स्पाम बाट सदस्यता हटाउनुहोस् र तपाइँको परिचित को अनुसरण गर्नुहोस् कि सधैं अद्भुत छुट्टिहरु मा छ। यदि तपाइँलाई पर्याप्त केहि चाहिन्छ, तपाइँ यसको लागी हेर्नुहुनेछ।
संवेदी इनपुट हाम्रो दैनिक मुड मा हामी सोच्न सक्छौं भन्दा बढी प्रभाव हुन सक्छ। हाम्रो दैनिक तनाव को धेरै कार्यहरु आफैं संग सम्बन्धित नहुन सक्छ, तर अधिक कसरी उनीहरुले हामीलाई महसुस गर्छन्।
जब हामी धेरै वा कम उत्तेजित हुन्छौं, हाम्रो शरीर मौन अलार्म पठाउँछ कि केहि गलत छ- तर, किनकि उनीहरु तुरुन्तै धम्की दिइरहेका छैनन्, उनीहरुलाई वेवास्ता गर्न सजिलो छ। साना, दैनिक कारकहरु कि निर्माण संग, यो सजीलो नोटिस गर्न को लागी जब सम्म तपाइँ burnout को कगार मा हुनुहुन्छ।
संवेदी संघर्ष अक्सर अरु भावनाहरु को रूप मा आफैलाई मास्क वा तपाइँ एक पहिचान योग्य कारण बिना फोहोर महसुस गर्न छोड्नुहोस्। अर्को पटक यो हुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँको वातावरण तपाइँको मूड मा योगदान हुन सक्छ:
न्यूनीकरण
तपाइँलाई कस्तो लाग्छ: बोर, बेहोश, भोक, एक्लो, क्रोधित, चिड़चिलो, खाली, चिपचिपा, आवेगपूर्ण।
यो कसरी प्रकट हुन सक्छ: ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्दा विचलित हुँदै; पेसिंग; केहि को लागी एक गहन आवश्यकता महसुस गर्दै तर तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि के हो। सामान्य शौक तुच्छ वा बोरिंग लाग्न सक्छ। तपाइँलाई धूम्रपान वा रक्सी पिउने आग्रह हुन सक्छ।
काम फिक्स: शान्त वाद्य संगीत सुन्नुहोस्; एउटा झ्याल खोल्नुहोस्। डूडल वा बैठकहरु को दौरान केहि सानो र शान्त (कागज को वर्ग, Blu-TAC) संग खेल्नुहोस्। गाजर वा फल को एक टुक्रा मा क्रंच जब तपाइँ काम गर्नुहुन्छ। एक पेय बनाउन वा एक काम संग मद्दत गर्न 5 मिनेट लिनुहोस्।
यदि तपाइँ घर बाट काम गर्नुहुन्छ, विचार गर्नुहोस् कि अर्को सेटअप तपाइँको लागी काम गर्न सक्छ। के तपाइँ एक क्याफे बाट काम गर्न सक्नुहुन्छ? एक स्थायी डेस्क तपाइँ तपाइँको औंलाहरु मा राख्न सक्नुहुन्छ?
रमाईलो फिक्स: केही धुन विस्फोट गर्नुहोस् र साथमा नाच्नुहोस्। साथीलाई फोन गर्नुहोस्। केहि व्यायाम पाउनुहोस्। पकाउनुहोस्, वा एक फैंसी डिनर बनाउनुहोस्। एक भारित कम्बल प्रयोग गर्नुहोस् वा एक मायालु बाट एक अँगालो पाउनुहोस्। नुहाउनु।
अति उत्तेजना
तपाइँलाई कस्तो लाग्छ: Panicky, छिटो, अनिर्णय, छोड्न आग्रह। तपाइँ एक चिन्ता को आक्रमण मा आउन सक्छ।
यो कसरी प्रकट हुन सक्छ: फोकस गर्ने प्रयास गर्दा बाहिर जोनिंग। एउटा कार्य आरम्भ गर्न को लागी अनिच्छुक तर किन पक्का छैन। एक स्थिति छोड्न आग्रह - "उडान मोड" सक्रिय।
काम फिक्स: केहि आवाज रद्द हेडफोन मा लगानी गर्नुहोस्। सेतो शोर सुन्नुहोस्। एक गर्न को लागी सूची लेख्नुहोस् र यसलाई प्रबन्धयोग्य भागहरु मा तोड्नुहोस्। ती टुक्राहरु लाई अझ सानो भंग गर्नुहोस्।
सजिलो छ, हात मा नरम नाश्ता यदि तपाइँ खाना बिर्सने प्रवण हुनुहुन्छ। उपयुक्त तर आरामदायक र layerable लुगा लगाउनुहोस्। बाथरूम मा भाग्न 5 मिनेट लिनुहोस्।
फेरी, यदि तपाइँ आफ्नो कार्यक्षेत्र मा नियन्त्रण छ, dimmable प्रकाश को प्रयास गर्नुहोस् वा हात मा धूप का चश्मा राख्नुहोस्।
रमाईलो फिक्स: कहीं अधिमानतः अँध्यारो र कुनै बाधा बिना पलायन। तातो नुहाउनुहोस्। टिभी मा आरामदायी केहि हेर्नुहोस्। व्यक्तिगत सीमाहरु स्थापित गर्नुहोस् र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि दुबै आफैं र अरु उनीहरुसंग टाँसिएका छन्।
हामी मध्ये धेरैलाई थाहा छ कि हामी एक "बिहान" वा "रात" व्यक्ति हौं - तर हामी मध्ये कतिले यसलाई उपयोग? एक विशिष्ट 9-5 कार्यदिवस मा, यो सबै धेरै सजिलो छ मात्र एक कफी चुल्नु र आशा छ कि हामी दोपहर को भोजन द्वारा कार्यात्मक हुनेछौं।
तपाइँको सबैभन्दा उत्पादक घण्टा जान्नुहोस् र हेर्नुहोस् यदि तपाइँ आफ्नो दैनिक दिनचर्या उनीहरुलाई अनुरूप गर्न सक्नुहुन्छ।
केहि समायोजन मात्र विशेषाधिकार संग आउँछ - हामी मध्ये धेरै "मात्र नुहाउन सक्दैनौं!" वा "एक रन को लागी जानुहोस्!" दिउँसोको खाँचोमा। तर यो तपाइँको लाभ को लागी साना चीजहरु लाई काम गर्न सम्भव छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि औसत कामदार छ तीनदेखि पाँच घण्टा प्रति दिन उनीहरु मा गुणस्तरीय काम को। लगातार काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर एक दैनिक विन्डो को माध्यम बाट साँच्चै शक्ति को लागी पहिचान गर्नुहोस्।
यो समय को दौरान महत्वहीन ईमेल मा एक "परेशान नगर्नुहोस्", वा जस्तै एक प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस् Pomodoro केन्द्रित काम को छोटो विस्फोट प्रोत्साहित गर्न। जब तपाइँ तपाइँको उच्चतम गुणस्तरीय समय तपाइँको सबैभन्दा उत्पादक घन्टा मा समाप्त गरीरहनु भएको छ, ईमेल को माध्यम बाट कम गर्न को लागी गिरावट को उपयोग गर्नुहोस् वा कम दबाउने कार्यहरु लाई सम्हाल्न।
तपाइँको भलाई को लागी मात्र महत्वपूर्ण रूपमा व्यक्तिगत सीमाहरु स्थापित गरीरहेको छ, र जब तपाइँको सहयोग तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानिकारक हुन सक्छ जान्दछ। "छैन" भन्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी जब व्यक्ति सोध्न तपाइँलाई धेरै मतलब छ।
यो कहिले काहिँ बाहिर मद्दत गर्न को लागी ठीक छ, तर बहाना को लागी पुग्न को लागी जब तपाइँ सक्नुहुन्न प्रयास गर्नुहोस्। साना झूटले तपाइँलाई दोषी महसुस गराउनुहुन्छ, अझै पनी सजीलो र सजीलो बन्नुहोस् अधिक तपाइँ उनीहरुको उपयोग मा निर्भर गर्न को लागी। यो विनम्र हुन सम्भव छ, तर तपाइँको अडान स्पष्ट बनाउनुहोस्:
- "मेरो बारेमा सोच्नुभएकोमा धन्यवाद, तर म सक्दिन।"
- "मसँग केहि चीजहरु छन् जुन पहिले सोच्नु पर्छ। के म तपाइँलाई पछि थाहा दिन सक्छु? "
- "म त्यतिबेला वरपर हुने छैन।"
तपाइँको चिन्ताहरु लाई पनी "हो" भन्न गाह्रो हुन सक्छ। पैसा, समय, वा भविष्य को डरले हामी मध्ये धेरै घर मा स्टुइ छोड्छौं। सानो "छैन" को जोड्नुहोस्, र तपाइँलाई थाहा हुनु अघि, केहि नयाँ भयानक लाग्छ।
जिज्ञासा र नयाँ अनुभवहरु हामीलाई स्थिर बाट राख्छन्, र यो प्रमाणित भएको छ कि हाम्रो दिमाग उत्तेजित राखी एकाग्रता, प्रेरणा, र समय को साथ भलाई को भावना लाई बढावा दिन्छ।
त्यो साँझ कोर्स को लागी आवेदन दिनुहोस्; सप्ताहांत टाढा बुक गर्नुहोस्; फिल्म हेर्नुस् यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ यसलाई घृणा गर्नुहुन्छ। जीवन छोटो छ, र यो तपाइँको आराम क्षेत्र मा प्रगति गर्न गाह्रो छ।
कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँको प्लेट मा कती छ, चिन्तित वा उदास हुनु आदर्श हुनु हुँदैन। यदि तपाइँको भावनाहरु जारी रहन्छ भने तपाइँको जीपी संग एक नियुक्ति बुक गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ आफ्नो तत्काल मानसिक स्वास्थ्य को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ, १११ मा NHS प्रत्यक्ष कल गर्नुहोस्।