दैनिक घबराहट र यसले तपाईंको लागि के مطلب गर्दछ
चिन्ता जीवनको एक सामान्य भाग हो, र केहि घटनाहरूमा सहयोगी हुन सक्छ। हामी प्रायः चीजहरू बारे चिन्ता गर्दछौं जुन हाम्रो जीवनमा उपस्थित छन्, जस्तै वित्त, काम, र परिवार। यो चिन्ताले यी क्षेत्रहरूमा राम्रो निर्णय लिन मद्दत गर्ने क्षमता छ।
यस्तो समयमा, चिन्तित महसुस सामान्य सामान्य हुन सक्छ। तर केहि मानिसहरु लाई आफ्नो चिन्ताहरु लाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो लाग्छ। चिन्ता जुन फिक्रीको भावनाहरूमा विकास हुन सक्छ अधिक स्थिर हुन्छ र प्राय: जसो व्यक्तिहरूको दैनिक जीवनलाई असर गर्न सक्छ।
तल केहि संकेतहरू छन् जुन दैनिक घबराहट र चिन्ताको प्रतिनिधित्व गर्न सक्छ:
- तपाईं आफ्नो जीवनमा घटनाहरु को बारे मा अत्यधिक चिन्ता गर्न लाग्नु हुन्छ। यी लगातार विचारहरू हुन् जसले तपाईको चिन्ताको भावनालाई नियमित रूपमा तपाईको दिमागको अगाडि सार्दछ।
- निद्रा समस्याहरू तब हुन्छ जब तपाईं तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। सबै व्यक्तिहरूको लगभग %०% जो दैनिक चिन्ताबाट ग्रस्त छन् यस प्रकारको समस्याहरू नियमित रूपमा अनुभव गर्नुहोस्।
- त्यस्तै, तपाईं घबराहट र चिन्ताको साथ पनि व्यवहार गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं रेसि mind दिमागले जागनुभयो भने, वायर्ड र जान तयार हुनुहुन्छ। आफैलाई शान्त गराउन चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनभने झगडा वा उडान प्रतिक्रिया तुरन्तै शुरु भयो जब तपाईं आफ्नो बिहानको तालिका सुरू गर्नुहुन्छ।
- चिन्ता र चिन्तासँग डिल गर्दा मांसपेशिको तनाव र दुखाइ पनि हुन सक्छ।
- चिन्ता र दैनिक घबराहटले पनि स्टेज डराउन सक्छ जुन अर्को सामान्य मुद्दा हो। यदि तपाइँ आउँदो घटना घटाउनु भन्दा धेरै हप्ता सम्म घबराउन थाल्नुहुन्छ भने, त्यसो भए यो चिन्ह हुन सक्छ।
- समयको साथ तनाव र घबराहट सामान्यतया मानिसहरूलाई सामान्य सामाजिक भिडन्तको बेला भन्दा उनीहरूले बढी सचेत महसुस गर्न सक्छन्। तपाईं घटनाको समयमा अरूले तपाईंको बारेमा सोच्ने कुराहरूमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। केहि व्यक्तिहरू दिमागमा परिस्थितिहरू दोहोर्याउँदछन् कि तिनीहरूले केही फरक रूपमा गर्न सक्दछन् कि भनेर हेर्न।
Coping Strategies
भाग्यवस त्यहाँ केहि प्रतिलिपि रणनीतिहरू छन् जुन तपाईंको जीवनशैलीमा दिन प्रति दिनको आधारमा लागू गर्न सकिन्छ, साथ साथै दीर्घकालीन रणनीतिहरू पनि। यी प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं चिन्तित वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ:
- समय निकाल्नुहोस्। योगाभ्यास गर्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, ध्यान गर्नुहोस्, मसाज गर्नुहोस्, वा विश्राम विधिहरू सिक्नुहोस्। समस्याबाट पछाडि हट्दा तपाईंको टाउको खाली गर्न मद्दत गर्दछ।
- राम्रो सन्तुलित खाना खानुहोस्। कुनै पनि खाना छोड्नुहोस्। हातमा स्वस्थ, ऊर्जा-बढावा खाजा राख्नुहोस्।
- मदिरा र क्याफिन सीमित गर्नुहोस्, जसले चिन्ता बढाउन सक्छ र आतंक आक्रमणहरू निम्त्याउन सक्छ।
- पर्याप्त सुत्नुहोस्। जब तनाव हुन्छ, तपाईको शरीरलाई थप निद्रा र आराम चाहिन्छ।
- दैनिक व्यायाम तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र तपाईंको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दतको लागि। तल फिटनेस सल्लाहहरू जाँच गर्नुहोस्।
- गहिरो सास लिनुहोस्। सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै छोड्नुहोस्।
- बिस्तारै १० मा गणना गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, र २० आवश्यक छ भने गणना गर्नुहोस्।
- सकेसम्म प्रयास गर। पूर्णताका लागि लक्षित गर्नुको साटो, जुन सम्भव छैन, गर्व हुनुहोस् तथापि तपाईंले पाउनुभयो।
- स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको तनावलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहोस्: के यो वास्तवमै खराब जस्तो लाग्छ कि तपाई सोच्नुहुन्छ?
- सकारात्मक दृष्टिकोण राख्नुहोस्। सकारात्मक व्यक्तिसँग नकारात्मक विचारहरू बदल्न प्रयास गर्नुहोस्।
- संलग्न हुनुहोस्। स्वैच्छिक वा तपाईंको समुदायमा सक्रिय हुने अन्य तरिका फेला पार्नुहोस्, जसले समर्थन नेटवर्क सिर्जना गर्दछ र तपाईंलाई दैनिक तनावबाट विश्राम दिन्छ।
- जान्नुहोस् तपाईको फिक्रीलाई के ट्रिगर गर्दछ। यो काम हो, पारिवारिक सम्बन्ध वा केहि चीज तपाईं पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ? जब तपाईं तनाव वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ एउटा पत्रिकामा लेख्नुहोस्, र ढाँचाको लागि खोजी गर्नुहोस्।
- कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। साथीहरू र परिवारलाई भन्नुहोस् तपाईलाई अभिभूत भएको महसुस गर्नुहोस्, र उनीहरूले तपाईलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन् जान दिनुहोस्। पेशेवर सहयोगका लागि चिकित्सक वा चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।
जब तपाईं दैनिक घबराहटले ग्रस्त हुनुहुन्छ, त्यसोभए तपाईंले जीवनमा सामना गर्ने परिस्थितिको सामना गर्न एक मार्ग खोज्नु पर्छ।
धेरै व्यक्ति सम्भावित ट्रिगरहरू त्याग्न छनौट गर्दछन्। यो निर्णयले उनीहरूको मुडलाई व्यवस्थित गर्न सजिलो बनाउँदछ, तर यो अक्सर एकाकीपनको लागतमा आउँदछ।
तनाव राहत स्प्रे विचार गर्न एक विकल्प हो जब तपाईं दैनिक घबराहट समावेश मुद्दाहरू संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। उत्पादनको प्रयोगको कार्यले सान्त्वना प्रदान गर्न सक्दछ, यदि त्यस वस्तुमा कुनै मेडिकल फाइदा छैन भने पनि।
अनुच्छेद साथै सम्भावित शक्तिशाली फाइदाहरू पनि प्रदान गर्दछ जुन तपाईं विचार गर्न चाहानुहुन्छ यदि तपाईं चलिरहेको तनाव र चिन्ताको सामना गर्ने उपायहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने।
दैनिक घबराहट असफलताको स is्केत होइन। यसले तपाई जीवनमा सबै भन्दा राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहान्छ भनेर देखाउँछ। के भइरहेको छ पहिचान गर्नुहोस्, आवश्यक परेमा पेशेवर मद्दत लिनुहोस्, र त्यसपछि एक कापी .्ग कौशल खोज्नुहोस् जुन तपाईंको जीवनमा तनावका लक्षणहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ।