तनाव कम गर्न मद्दत गर्न व्यायाम
यद्यपि चिन्ताजनक चिन्ता र चिन्तित भावनाहरू भारी हुन सक्छन्, यी भावनाहरूसँग मद्दत गर्ने केहि तरिकाहरू छन्।
यी प्राकृतिक अभ्यासहरूले तपाईंलाई छिटो, सुरक्षित र प्रभावकारिताका आफ्ना भावनाहरूलाई कम गर्न सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।
विकल्प # १: मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्
वर्तमान क्षणको बारेमा बढी सजग हुनुले हामीलाई वरपरको संसारको मजा लिन र आफैलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत पुर्याउँछ। जब हामी अहिलेको क्षणको बारेमा बढी सचेत हुन्छौं, हामीले ती चीजहरू अनुभव गर्न थाल्छौं जुन हामीले मान्दै आएका छौं।
कसरी अधिक सावधान हुने:
- दैनिक ध्यान दिनुहोस्
- तपाईको तालिका नियमित राख्नुहोस्
- केही नयाँ प्रयास गर्नुहोस्
- तपाईंको विचारहरू हेर्नुहोस्
- विगत र भविष्यबाट आफैंलाई स्वतन्त्र गर्नुहोस्।
विकल्प # २: शान्तिपूर्ण दृश्य कल्पना गर्नुहोस्
यदि तपाईंले प्रत्येक दिन तनावको स्तर अनुभव गर्नुभयो भने, आफैमा २० मिनेट ब्रेक तालिका बनाउनुहोस्। यस पटक प्रयोग गर्नुहोस् आरामदायक वातावरणमा भाग्नको लागि जहाँ तपाईं सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ।
यस ब्रेकको बखत, तपाइँको मनपर्दो केहि चीजहरूमा तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्न सुरू गर्नुहोस्। यसलाई पूर्ण रूपमा तपाईको दिमागमा चित्रण गर्नुहोस्। यो तपाईलाई कस्तो देखिन्छ? यसले कस्तो आवाज निकाल्छ?
जब तपाईं यो फोकस पोइन्ट सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ, सास फेर्ने तरीका परिवर्तन गर्न सुरु गर्नुहोस्। गहिरो, ढिलो सास लिनुहोस्, प्रत्येक चोटि तपाईंले सास फेर्दा वा छोड्दा चार पटक गणना गर्नुहोस्। यदि तपाइँको मांसपेशीहरु तनाव महसुस गर्दै छन् भने, त्यसोभए आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, प्रत्येक लाई आराम दिनुहोस् जब सम्म तपाइँको शरीरलाई शान्तिमय महसुस हुँदैन
तपाईं आफ्नो प्राकृतिक व्यायाम तनाव को लागी दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ जब आवश्यकता तपाईंको दिनको समयमा देखा पर्दछ। यदि २० मिनेट सम्भव छैन भने, चीजहरू ढिला बनाउनको लागि पाँच मिनेटको ब्रेकले पनि तपाईंलाई दिनभरि अझ शान्तिको खोजी सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।
विकल्प # 3: योग
जब तपाई प्राकृतिक तनावबाट राहत पाउन योगाभ्यास गर्नुहुन्छ, जानबूझ हुने पोसेज र स्ट्रेचले दिमागमा शान्त प्रभाव पार्न शुरू गर्दछ। यी आसनहरू, जसलाई "आसनहरू" भनिन्छ, क्रममा सिकाईन्छ जुन शारीरिक व्यायामलाई प्रोत्साहित गर्दछ जबकि ध्यान केन्द्रित गर्न नकारात्मक सोचबाट आन्दोलनहरू तपाईले पूरा गर्नुपर्दछ।
जब तपाईं आसनहरूको श्रृंखला पूर्ण गर्नुहुन्छ, यो योगका लागि सम्भव छ एक आराम प्रतिक्रिया सिर्जना गर्न शरीरमा। यस प्रक्रियाले शान्त र शान्तिको ठूलो भावना सिर्जना गर्दछ जुन स्वाभाविक रूपमा चिन्ता कम गर्दछ।
योगका फाइदाहरूमा तपाईंको शरीरमा थप लचकता, मांसपेशीहरूको शक्ति, र टोन समावेश हुन्छ। यसले तपाईंको श्वसन दरलाई सुधार गर्न सक्दछ जबकि अधिक जीवन शक्ति र उर्जालाई प्रोत्साहन दिदै।
विकल्प #:: निद्रा प्राथमिकता बनाउनुहोस्
अनिद्रा बनाउन सक्छ तनावको भावनाहरु नराम्रो हुन्छ किनभने यसले शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक रूपमा कसरी काम गर्दछ भन्ने कुरालाई असर गर्दछ।
तनाव र निन्दन अभाव द्वि-दिशात्मक मुद्दा पनि हो। यसको मतलब तनाव महसुस गर्नुले अनिद्रालाई ट्रिगर गर्न सक्दछ, जबकि पर्याप्त निन्द्रा नपाउँदा चिन्ता उत्पन्न हुन्छ। यसले एक प्रतिकूल चक्र सिर्जना गर्दछ जुन तपाइँ नियन्त्रणबाट बाहिर घुमाउनुभएको जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ।
तनाव राहतको लागि अर्को प्राकृतिक व्यायाम सिर्जना गर्न तपाईको जीवनमा निद्रालाई अझ महत्त्वपूर्ण प्राथमिकता बनाउन यी चरणहरू लिन सक्नुहुन्छ।
- जब तपाई थकित महसुस गर्नुहुन्छ तब तपाईको तालिका सुत्नुहोस्।
- सुत्नु अघि टेलिभिजन वा पढ्नबाट जोगिनुहोस्।
- तपाईको नियमित सुत्न भन्दा पहिले साना खाना खानुहोस्।
- सुत्नको लागि तयारी गर्दा तपाईंको क्याफिन वा निकोटीन सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस् जहाँ तपाईं प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्नहुनुहुन्छ।
केही व्यक्तिहरूले राम्रो त निद्राको रातको लागि पनि तयारी गर्ने उपायको रूपमा उनीहरूको तनावका भावनाहरू वर्णन लेख्न सहयोगी पाउँदछन्।
विकल्प #:: हिंड्नुहोस्
यदि तपाईं छोटो हिड्न प्रत्येक दिन अलिक समय बनाउन सक्नुहुन्छ, भने तपाईं सक्नुहुन्छ नाटकीय रूपमा तपाइँको तनाव स्तर कम। आन्दोलनले कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै काम गर्दछ, तपाइँको शरीरलाई तनाव मुक्त गर्न प्रोत्साहित गर्दछ जुन तपाइँको चिन्ताजनक भावनाहरूलाई प्रेरित गर्न सक्छ।
हरेक बिहान तपाईंको छिमेकको वरिपरिको छोटो पैदल यात्रा तपाईंको दिन सुरु गर्ने शानदार तरिका हुन सक्छ जबकि चिन्तित भावनाहरू सीमित गर्दै।
तपाईंको पैदल यात्राको लागि साथीलाई ल्याउनको लागि यो उपचारात्मक हुन सक्छ किनभने सामाजिक गतिविधिहरू र हाँसोले एंडोर्फिनहरू उत्पादन गर्दछ जसले तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस गराउँदछ। जब तपाईंसँग राम्रो भलाईको भावना छ, चिन्ताको लागि कुनै ठाउँ छैन यसको छाप छोड्ने।
तनावबाट राहत पाउनको लागि अर्को विकल्प
यी प्राकृतिक चिन्ताको उपचारले तपाईंलाई अझ शान्तिमय अस्तित्वतर्फ पहिलो कदम चाल्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईले चिन्ता लिनु भयो कि केहि क्षणहरु तपाईका प्रयासहरुलाई प्रतिकूल पार्ने कोशिश गरीरहेछन् भने, Anxt ले तपाईको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको लागि अर्को क्षेत्रमा सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ।
यदि तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यसोभए एक योजनाको विकास गर्न समय खर्च गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई आज, भोलि र भविष्यमा तपाईको भावनालाई कम गर्न सहयोग गर्न सक्छ। यी नियमित व्यायामहरू तपाईंको दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्, र त्यसपछि सहायक उत्पादहरू थप्नुहोस् जस्तो anxt तपाईंको अधिकतम क्षमतामा पुग्नको लागि।